A semana entre o primeiro e o segundo dia do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) pode ser marcada por ansiedade, insegurança e preocupação com o desempenho. Para ajudar os candidatos a enfrentar esse período, a psicóloga Estela Mares, professora do curso de Psicologia da Faculdade Anhanguera, apresenta sete estratégias para preservar o equilíbrio emocional antes da próxima etapa do exame.
Após a primeira prova, muitos estudantes continuam pensando nas questões, consultando gabaritos extraoficiais e tentando calcular possíveis notas. Segundo a especialista, esse comportamento pode aumentar a tensão e prejudicar a concentração necessária para a preparação final.
A orientação é aproveitar o intervalo entre as provas para reorganizar os estudos, descansar e evitar cobranças excessivas.
“O objetivo não é eliminar completamente a ansiedade, mas impedir que ela comprometa o bem-estar e a capacidade de realizar a próxima prova”, explica Estela Mares.
Confira as sete estratégias para controlar o nervosismo
1. Evite conferir respostas repetidamente
Consultar gabaritos extraoficiais e comparar respostas com amigos pode alimentar pensamentos negativos. A recomendação é estabelecer limites para essa prática e concentrar a atenção na próxima etapa.
2. Não transforme possíveis erros em previsões de fracasso
A impressão de ter cometido muitos erros não significa que todo o exame esteja comprometido. O desempenho no primeiro dia não determina isoladamente o resultado final.
3. Organize uma revisão leve e estratégica
Em vez de tentar estudar todos os conteúdos novamente, o estudante pode priorizar assuntos importantes para o segundo dia e revisar os pontos em que ainda apresenta dificuldades. Exercícios moderados e pausas ajudam a evitar a sobrecarga.
4. Mantenha uma rotina de sono equilibrada
Dormir bem contribui para a memória, a atenção e o raciocínio. Manter horários regulares, reduzir o uso de telas antes de dormir e evitar o consumo excessivo de cafeína são algumas das recomendações.
5. Pratique atividades que ajudem a aliviar a tensão
Caminhadas, exercícios leves, momentos de lazer e técnicas de respiração podem ajudar a reduzir o estresse. A orientação é escolher atividades prazerosas, sem transformar o descanso em mais uma obrigação.
6. Evite comparações com outros candidatos
Comparar quantidade de acertos e expectativas de notas pode aumentar a insegurança. Cada estudante tem uma trajetória de preparação e habilidades próprias. O mais importante é concentrar-se no que ainda pode ser feito.
7. Prepare-se emocionalmente para o segundo dia
Organizar documentos, materiais permitidos, alimentação e deslocamento até o local de prova ajuda a evitar preocupações de última hora. Durante o exame, respirar lentamente e começar pelas questões mais confortáveis também pode ajudar a controlar o nervosismo.
Apoio emocional também é importante
A psicóloga destaca que familiares e professores podem contribuir oferecendo apoio, reconhecendo o esforço dos estudantes e evitando cobranças excessivas.
A ansiedade antes de uma avaliação é uma reação comum. Entretanto, quando provoca sofrimento intenso, crises recorrentes ou dificuldades significativas para dormir e realizar atividades cotidianas, a busca por apoio psicológico pode ser necessária.
O segundo dia do Enem 2026 será realizado neste domingo (15), com provas de Matemática e Ciências da Natureza.13 de novembro de 2026 | Educação |
Com informações da Assessoria de Imprensa da Faculdade Anhanguera. Texto adaptado pela redação do Tribuna do Recôncavo.
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